biceps powt

[...] wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 8,8,6,6,6 -wioslowanie 8,8,6,6,4 biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie [...]

witajcie prosze ocenic moj trening cel masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion [...]

[...] ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: -Bicepsik 4 ćwczenia /12powt./10/10/8 powt.(zwiekszajac ciezary) -Tricepsik 4 ćwiczenia (tak samo jak biceps) -Przedramie 2 ćwiczenia Z tym ze bic z tricem robie mniejwiecej tak: seria bica i odrazu trica. Wtorek: **(to zalezy np:w jednym tygodniu 2 razy klata (WT. i PTK.) i [...]

[...] na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 brzuszków 70 pompek II SERIA [...]

[...] formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy [...]

[...] sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano piątek: kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami barki: [...]

[...] / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8 MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10

[...] (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan wygląda tak: Pon - biceps Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie [...]

Witam czy ktoś mógłby ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek (klatka triceps) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (średnim ciężarem do bólu) TRICEPS Pompki na [...]

[...] wyciagu dolnbego do klatki siedzac 12.10.8.8 KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 12.10.8.8 2.Szrugsy sztanga 12.10.8.8 3.wznoszenie ramion do brody na wyciagu bramy 12.10.8.8 5DZIEN-biceps + triceps 1.uginanie przedramion szeroko ze sztanga 12.10.8.8 2.hatnle siedzac chwyt mlotkowy 10.8.6 3.modlitewnik na wyciagu bramy waskim chwytem 12.10.8 4.21x 2 [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łacznie okolo 8 lat (6 lat z 6 letnia prerwa) obecnie 2 w jednym ciagu 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:p-mag, meta, meta+oma+deka(wszystkie 3 okolo 6-7 lat temu) meta(3 msc temu) 8. [...]

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] na ławce płaskiej - 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 x 12 1 dzień przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 9 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 x 9 3.uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy [...]

Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

[...] w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 8.Wspiecia na palce 8 8 9.Brzucho ABSII Plan B 1.Wyciskanie skos wąsko + rozpiętki skos (seria laczona) 8 8 8 2.Drazek szeroki nadchwyt 3 x max 3.Podciąganie [...]

A więc tak potrzebuje dobrego treningu na masę. Może zacznę od opisania swojego treningu, który po przeczytani wielu tematów na tym forum okazał się strasznie beznadziejny, wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie [...]